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【知ってた?】ストレスの本当の意味と正しいストレスチェック方法

【知ってた?】ストレスの本当の意味と正しいストレスチェック方法

前回は現代を生きるゴルファーにとって、どれだけストレスにさらされるリスクが高いかを紹介してきました。

【ストレスに悩む人必見!】ストレスがヒトの命を奪うメカニズムを解説

 

そこで今日は、現在日本だけでなく世界中で有効とされているストレス対策をご紹介する前に、実際にあなた自身がどれだけのストレスにさらされているかをチェックしてみたいと思います。

 

ところでみなさん、ストレスという言葉の本当の意味をご存知でしょうか?

ストレスと聞くと、上司のイヤミや人間関係など、単に体や心に悪い影響を与える外的環境の要因と思いがちですが、実は違うんです。

 

ストレスの本当の意味は、『定常状態を変える刺激、ひずみ』を指します。

つまり、いつもの日常と異なる環境の変化すべてをストレスと言います。

どういうことかと言うと、ちょっとしたことやうれしいこと楽しいこと、いつもと異なる環境の変化すべてを脳はストレスと認識してしまいます。

 

『会社を出るのが遅れたから帰りの電車が一本遅れちゃった。』→ストレス

『彼氏、彼女との結婚が決まった!』→ストレス

『やったぜ、ボーナスUPだー!!』→ストレス

 

こういったポジティブなことまで脳はストレスと認識するなら、ネガティブなストレスも抱える人たちは相当多くのストレスを抱えていることになります。

 

今日ご紹介するストレスチェック方法は、こういったポジティブな出来事も含めてすべてあなたの周りで起こった出来事とそれに対応するストレス度合いを診断できるものです。

ゴルフをやらない方も、ぜひご自身のストレスチェックを行い将来のリスクを把握しておきましょう。

 

ライフイベントストレスチェックでストレスの危険度をチェック

ライフイベントストレスチェックは1年間に経験したイベント(出来事)を合計して、どれくらいストレスが蓄積しているかを把握する方法です。

 

私たちは過去および現在で自分の周りで起こった『環境の変化や出来事』に対応してストレスを感じます。

ライフイベントストレスチェックは、過去1年の間に自分の周りで起こった出来事をチェックし、それに応じた数値を合計して自身のストレス度を把握するというものです。

 

これは大阪樟蔭女子大学の夏目誠さんたちのグループが、日本でおこなった調査を基に点数を定めました。

1年間の合計が260点以上で要注意。300点以上で病気の可能性と言われています。

 

それでは、下のチェック表を見ながら過去1年間に起こった出来事をチェックし、それに対応する数値を加算、合計の値を算出してみましょう。

 

配偶者の死 83 引っ越し 47
会社の倒産 74 住宅ローン 47
親族の死 73 子供の受験勉強 46
離婚 72 妊娠 44
夫婦の別居 67 顧客との人間関係 44
会社を変わる 64 仕事のペースが変わった 44
自分の病気やケガ 62 定年退職 44
多忙による心身の疲労 62 部下とのトラブル 43
300万円以上の借金をした 61 仕事に打ち込む 43
仕事上のミス 61 住宅環境の大きな変化 42
独立・起業 61 職場の人数が減る 42
単身赴任 60 社会活動の大きな変化 42
左遷 60 職場のOA化 42
家族の健康や行動の大きな変化 59 家族構成の変化 41
会社の立て直し 59 子供が新しい学校へ変わる 41
友人の死 59 軽微な法律違反 41
会社が吸収合併される 59 同僚の昇進、昇格 40
収入の減少 58 技術革新の進歩 40
人事異動 58 仕事のペース、活動が増えた 40
労働条件の大きな変化 55 自分の昇進、昇格 40
配置転換 54 配偶者が仕事を辞める 40
同僚との人間関係 53 仕事の予算不足 38
法律的トラブル 52 自己の習慣の変化 38
300万円以下の借金をした 51 個人的成功 38
上司とのトラブル 51 配偶者が仕事を始める 38
抜擢に伴う配置転換 51 食習慣の大きな変化 37
息子や娘が家を離れる 50 レクリエーションが減った 37
結婚 50 仕事の予算の充実 35
性的問題・障害 49 長期休暇 35
夫婦げんか 48 職場の人が増える 32
家族が増える 47 レクリエーションが増えた 28
睡眠習慣の大きな変化 47 収入の増加 25
同僚とのトラブル 47

 

ストレスの許容度には『地域差』がある?!

最近、些細なことでイライラすることってありませんか?

 

コンビニの店員さんの対応が遅い!!

ケータイのアプリを使っていたら、途中でオチた!!

車を運転していたら、前に他の車が入ってきた!!

天気予報で晴れと言っていたのに、雨が降ってきた!!

 

同じような環境の変化であっても、イライラする人もいればイライラしない人がいます。

 

ロックフェラー大学の調査によると、村、町、都市の3つの地域に住む人たちを対象にストレスによる扁桃体の反応の違いを調査した結果、同じストレスをかけたにもかかわらず都市部に住む人ほど扁桃体が反応しやすいことがわかりました。

これは、日常の刺激の多さが扁桃体を過敏にしているため、些細なことでも扁桃体が反応しイライラを作りだしていると言えます。

逆に、田舎のほうの人ほどのんびりしており、そのライフスタイルに憧れを抱く人もいます。

刺激が多い都市部はそれだけ扁桃体の感度が高くなければ周囲の環境に適応することが難しいため、このような調査結果になったのだと思います。

 

地方の人が都市部に移った際に周りの環境になじめないという方などは、これまでの生活環境における刺激量の差によるものかもしれません。

 

ストレス耐性に個人差がある理由とは?

その要因の一つとして注目されているのが生まれ育った環境です。

ハーバード大学では子供の頃に強いストレスを受けた人の脳に、30年後どのような影響があらわれたかを調べたところ、脳の扁桃体に変化が起きていることが分かりました。

子どもの頃に受けたストレスが強い程、大人になって扁桃体が大きくなる傾向があることが分かりました。

扁桃体が大きくなると、小さなストレスにも過敏に反応するようになってしまうと考えられています。

 

今回のストレスチェックではこのような地域差、個人差は考慮されていませんが、純粋にご自身がストレスと感じたものをチェックしてください。

 

まとめ ぼくは475点でした…w

たしか、300点以上は病気の可能性あり、でしたよね…。

自称マイペースでストレスフリーな生活を送っている私でしたが、こんなにもストレスまみれだったとは正直驚きました。

 

かといって慌てる必要はありません。

これだけ自分がストレスまみれだということがわかったのですから、然るべき方法でストレスの脅威を軽減、解消させればいいだけです。

 

このストレス解消法は次回ご紹介させていただきますが、私自身このストレス解消法を知っていたから475点という高得点をたたき出しても少しは安心できていると思います。

なんの知識も方法も知らずにこの点数を見ていたら、さすがに慌てると思います。。。

 

今回のライフイベントストレスチェックで200点以上、300点以上が出てもご安心ください。

近日中に、今最も激アツなストレス解消法を科学的根拠と合わせてご紹介させていただきます!

 

それでは今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

 

 

【知ってた?】ストレスの本当の意味と正しいストレスチェック方法

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